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Esporte

Os eletrólitos e sua importância para a saúde dos atletas

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Os eletrólitos são de grande importância para nossa saúde e para a saúde dos atletas.

Os eletrólitos são essencialmente minerais que são benéficos à nossa saúde. Os atletas de resistência ou de longa duração precisam se manter hidratados. Além da água, os eletrólitos podem ser importantes para beneficiar a saúde daqueles que praticam este tipo de esporte.

A hidratação esportiva é essencial para o cuidado com a saúde. Por sua vez, os eletrólitos assumem um nível secundário de importância para a hidratação. Entretanto, é seguro dizer que tanto a hidratação quanto os eletrólitos andam de mãos dadas para beneficiar a saúde.

O especialista em nutrição esportiva Juan Fernandez Lopez define eletrólitos como minerais com uma carga elétrica. São substâncias que têm uma influência chave na regulação saudável de funções fisiológicas vitais.

 

Que papel os eletrólitos desempenham em nossa saúde?

Primeiro, os eletrólitos ajudam a equilibrar a quantidade de água no corpo. Isto é conhecido como equilíbrio hidroeletrolítico. Além disso, ajudam nervos, músculos, coração e cérebro a funcionarem. Por outro lado, contribuem para a regulação de ácidos/bases em nosso corpo e para o transporte de nutrientes para as células.

 

Por que eles são particularmente importantes para os atletas?

Segundo Fernandez, o sódio é um dos minerais mais importantes para os atletas. Contraditoriamente, é também o mineral mais provável de ser perdido durante a atividade física. Portanto, surge a necessidade de um reabastecimento constante.

A perda excessiva de sódio pode causar sintomas que podem variar de leves a graves. Por exemplo: dor de cabeça, náusea, vômitos, fadiga extrema, confusão, desorientação, entre outros.

 

Como prevenir a deficiência de sódio? 

A deficiência de sódio, cientificamente conhecida como hiponatremia, pode ser evitada com a ingestão suficiente de líquidos. Por outro lado, é aconselhável que os esportistas obtenham conselhos de profissionais em atividades esportivas e nutrição. Uma vez que dieta e nutrição têm que estar ligadas às necessidades do atleta.

Da mesma forma, é aconselhável saber como identificar quais são as bebidas esportivas

que pode realmente ajudar com a deficiência de sódio para os atletas. Nem todas as bebidas que são promovidas como “isotônicas” realmente o são, pois não oferecem os benefícios que afirmam ter.

Em resumo, os eletrólitos podem ajudar a melhorar significativamente o rendimento esportivo diário de grande esforço e competitivo.

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Fonte: El papel de los electrolitos, fundamentales para nuestra salud, y en especial para los deportistas

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